Фото Shutterstock

В нынешнее время арсенал спортивного «оружия» для борьбы с лишним весом и разными болячками настолько разнообразен, что мы иногда просто теряемся в выборе эффективного вида занятий. Многие женщины отдают предпочтение фитнесу как одному из популярных и результативных видов спорта. Многим нравится то, что фитнес предлагает довольно большой выбор программ, среди которых достойное место занимают занятия с фитболом — большим гимнастическим мячом. Если у вас проблемы с лишним весом, осанкой, суставами и позвоночником — можете смело выбрать фитбол в качестве эффективного помощника.

Что нужно знать о фитболе? Для начала давайте заглянем в историю и узнаем, как и когда он появился. В 50-е годы прошлого века швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах для лечения больных церебральным параличом применила большой надувной мяч. В 80-е годы американский врач Джоан Позднер начала использовать мяч для реабилитации пациентов после травм опорно-двигательного аппарата. С тех пор фитбол стал чрезвычайно эффективным лекарством от болей в суставах и позвоночнике.

Сегодня фитбол широко используется для занятий аэробикой в фитнес-клубах и спортзалах, а также для тренировок в домашних условиях. Уникальность фитбола в том, что совсем несложный комплекс упражнений помогает укрепить мышцы брюшного пресса, спины и таза, рук и плечевого пояса, формирует красивую осанку, развивает ловкость движений и гибкость. А создаваемая мячом вибрация благотворно влияет на работу печени, желудка и почек. Плюс ко всему этому занятия с мячом помогают расслабиться и поднять настроение. Будущим мамам стоить учесть, что упражнения с использованием фитбола помогают снять болевые ощущения при схватках.

Если такая многообещающая перспектива вам понравилась, и вы решили заняться фитболом, обратите внимание на один важный момент. Подбирать мяч нужно в зависимости от вашего роста. При росте до 152 см покупайте мяч диаметром 45 см Если ваш рост до 175 см, вам нужен мяч диаметром 55 см, от 175 см — 65 см Фитбол можно купить в любом магазине, специализирующемся на продаже спортивных товаров. Важный плюс: в занятиях фитболом не существует возрастных ограничений!

Фото Shutterstock

А теперь подскажем вам несколько простых упражнений.

• Одна из самых волнующих проблем для женщин — пресс. Ложитесь на пол, руки за голову, ноги сгибаете в коленях и укладываете их на мяч. Теперь начинаете делать скручивания вперед. Повторять 12−15 раз.
• Чтобы иметь осанку, как у королевы, выполняйте такое упражнение. Лягте на мяч вниз животом — так, чтобы получилось три точки опоры: пальцы ног, ладони и живот. Дальше делайте повороты туловища вправо и влево, опираясь на одну руку и поднимая другую. Затем, опираясь на руки, поднимайте по очереди ноги. Повторить 15 раз.
• Для стройности бедер выполняйте следующее: сидя на мяче, руки заведите за голову. Не отрывая ступни от пола, двигайте тазом вперед и назад. Спину надо держать ровно. Старайтесь, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повторите упражнение 15 раз. После этого, не меняя исходного положения, вращайте бедрами по часовой стрелке и против нее 10 раз.
• Ноги станут стройными, если вы будете регулярно делать специальное упражнение. Лягте на мяч боком. Точки опоры — рука, ступня и талия. Делайте махи, поднимая ногу максимально высоко. Выполняйте по 10−15 раз каждой ногой.

Если эти простые упражнения вам понравятся, и вы решите заняться фитболом всерьез и надолго — советуем сходить к профессиональному тренеру, который поможет вам подобрать эффективный комплекс упражнений и научит делать их правильно. Занимаясь регулярно, вы непременно добьетесь результатов.