Фото kinopoisk.ru
Фигуре Дженнифер Анистон можно только позавидовать. Но, как признается сама звезда, секрет ее обворожительных подтянутых форм до смешного прост. Это всего лишь несколько асан йоги, разработанных для Дженнифер ее личным тренером Мэнди Ингбер.
Почему именно йога?
Ответ также очевиден: ведь только йога «работает» не только на все ваше тело, но и совершенствует внутренний мир. Именно при помощи «Йоголософи» — инновационной системы, разработанной Мэнди Ингбер — Анистон такая, какой мы ее видим. Как призналась актриса, всего лишь несколько асан изменили ее тело и ум и соединили их воедино с эмоциями.
Чтобы выглядеть также сногсшибательно, сделайте йогу частью своей жизни. Выполняйте упражнения регулярно (желательно 3 раза в неделю), пытайтесь держать каждую позу в течение 30−60 секунд (приблизительно 5−10 глубоких вдохов-выдохов), чередуйте асаны и кардио-нагрузки, и уже через четыре недели вы будете чувствовать себя обновленной и выглядеть заметно помолодевшей и подтянутой, утверждает актриса.
Главное — не забывать, что перед выполнением асан нужно как следует разогреть все мышцы. Для этого после 5 минут обычных разогревающих упражнений и растяжки, Анистон занимается на эллиптическом тренажере или на беговой дорожке: шагает 10−15 минут со скоростью 10 км/ч. Или чередует быстрый бег в течение 1 минуты с 2 минутами спокойной ходьбы. Затем актриса восстанавливает дыхание и психологически готовится к йоге. Для этого достаточно просто 3−5 минут полежать, делая глубокие вдохи и выдохи. Кстати, с дыханием тоже не все так просто. Дышать нужно ровно, глубоко и стремиться совершать всего лишь 12 вдохов-выдохов в минуту.
Любимые асаны актрисы
На самом деле, по ее же словам, Анистон — неисправимая лентяйка. Поэтому в своих тренировках она использует всего лишь несколько асан. Но, как видим, результат этих упражнений достаточно эффективен. Итак, любимые асаны актрисы:
Бабочка
Фото self.com
Сядьте на пол, выпрямите спину, прижмите ступни друг к другу и обхватите их руками, колени разведите в стороны. Держа спину прямой, наклонитесь вперед так далеко, насколько сможете. Задержитесь в таком положении на 5−10 дыханий.
Упражнение: Лягте на спину, ладони под ягодицами, прямые ноги поднимите вверх, вытянув носки. Не отрывая посницы от пола и напрягая пресс, скрещивайте ноги — правую над левой, потом левую над правой. Сделайте 2 подхода по 8−10 повторов. Но старайтесь не переусердствовать, чтобы не перенапрячь с самого начала мышцы тела. Упражнение требует полной расслабленности и в тоже время сконцентрированности на собственных ощущениях.
Посох
Фото self.com
Лягте лицом вниз. Согнув руки в локтях, прижмите ладони к полу на уровне груди. Упритесь носками в пол и, выпрямив руки, поднимите корпус. Перенесите вес на левую руку и развернитесь направо, вытянув правую руку вверх. Задержитесь в таком положении на 5−10 дыханий. Если упражнение не дается сразу — облегчите его — обопритесь и на колено левой ноги.
Упражнение: Лягте лицом вниз, ноги вместе, ладони на полу на уровне груди. Стараясь не прогибаться в пояснице, отжимайтесь от пола. Сделайте 2 подхода по 8−10 повторов.
Комментарий Анистон: «Я люблю эту асану, потому что чувствую себя сильной, поддерживая свое тело в воздухе только одной рукой».
Полумесяц
Фото self.com
Сделайте левой ногой выпад вперед, поднимите руки над головой и присядьте, согнув левую ногу под углом 90 градусов. Задержитесь в таком положении на 5−10 дыханий.
Упражнение: Шагните левой ногой вперед на 60−90 см и присядьте с прямой спиной, сгибая оба колена до угла 90 градусов. Не выходя из позы, выпрямите правую ногу и сделайте ею выпад вперед. Сделайте 2 подхода по 8−10 повторов.
Комментарий Анистон: «У меня действительно тугие ахилловы сухожилия, и именно эта асана помогает мне сделать их более гибкими и эластичными».
Мост
Фото self.com
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол. Поднимите таз вверх насколько сможете, перенеся вес тела на руки. Задержитесь в таком положении на 5−10 дыханий.
Упражнение: Удерживая асану, напрягите мышцы таза и пресса. Медленно опустите бедра вниз, но не касайтесь ими пола. Поднимите таз и повторите все еще раз. Сделайте 2 подхода по 8−10 повторов.
Комментарий Анистон: «В эта позе я чувствую себя уязвимой, а еще она пробуждает сексуальную энергию».
Кошка/Собака
Фото self.com
Встаньте на колени, прямыми руками упритесь в пол, глубоко вдохните, поднимите лицо вверх, забрав подбородок, и сильно прогнитесь в спине. Выдохните, опустите подбородок на грудь, выгните спину вверх, как рассерженная кошка. Задержитесь в таком положении на 5−10 дыханий.
Упражнение: Стоя на четвереньках, выпрямите спину и, держа правую ногу согнутой под прямым углом, поднимите ее как можно выше. Сделайте 2 подхода по 8−10 повторов для каждой ноги.
Комментарий Анистон: «Эта асана-игра — одна из моих самых любимых, потому что я люблю чувствовать себя снова ребенком».
Дерево
Фото self.com
Согните левую ногу и, помогая себе руками, упритесь левой пяткой в правое бедро как можно выше колена. Поднимите руки вверх и разведите в стороны ладонями внутрь. Думайте только о своем дыхании и ни о чем больше. Задержитесь в таком положении на 5−10 дыханий.
Упражнение: Поставьте ноги на ширину плеч, носки в стороны. Приседайте на носке, для равновесия вытягивая вперед сцепленные в замок руки. Сделайте 2 подхода по 8−10 повторов.
Комментарий Анистон: «Мэнди говорит, что у меня хорошая координация. Но, на самом деле, мне трудно удерживать эту асану, не чувствуя, что еще чуть-чуть, и я упаду».
Лодка
Фото self.com
Сядьте, согните колени, наклонитесь назад приблизительно на 45 градусов, расправьте грудь, вфтяните перед собой руки на уровне груди и поднимите выпрямленные ноги. Задержитесь в таком положении на 5−10 дыханий.
Упражнение: Заведите руки позади себя ладонями вперед и обопритесь о них. Не опуская ноги, поочередно сгибайте их в коленях. Сделайте 2 подхода по 8−10 повторов.
Комментарий Анистон: «Это очень сложное упражнение, но я его люблю. Асана заставляет меня чувствовать себя действительно сильной».
Стул
Фото self.com
Ноги вместе, прямые руки над головой ладонями внутрь. Постепенно сгибайте колени, как будто садитесь на стул, пока бедра не окажутся почти параллельны полу. Задержитесь в таком положении на 5−10 дыханий.
Упражнение: Ноги на ширине плеч, руки по швам. Приседайте до прямого угла коленях, с прямой спиной, вытягивая руки вперед (так будет легче сохранить равновесие). Сделайте 2 подхода по 8−10 повторов.
Принимайте участие в акции «Моя история любви» и получайте подарки!
Есть вопросы? Задайте их эксперту — инструктору йоги Людмиле Копиевской!
Делитесь опытом на форуме — «Йога, хочу попробовать!»
Читайте интересные статьи из этой серии:
«Фитнес-секреты Мадонны»
«Упражнения для ягодиц от Джей Ло»
«Фитнес-секреты Джессики Альбы»
