Вы все еще уверены, что находитесь в прекрасной форме, несмотря на излишества в еде, сидячий образ жизни и маленькие слабости в виде пары сигарет под бокал хорошего коньяка? Вы все еще откладываете поход в спортзал под предлогом того, что купленные пять лет назад джинсы по-прежнему застегиваются? Тогда сделайте несколько несложных тестов, и если ваша уверенность останется непоколебимой — браво!

Тип телосложения

Фото Shutterstock

Давайте начнем с того, что определим тип своего телосложения и то, насколько широка ваша кость. Возьмите портновский метр и измерьте запястье рабочей руки.

• Окружность запястья меньше 16 см — вы астеник, человек с узкими и легкими костями.
• Окружность запястья составила 16−19 см — вы нормостеник, человек с нормальным пропорциональным телосложением, средней костью и нормально развитой мускулатурой.
• Окружность запястья больше 19 см — вы гиперстеник, человек, обладающий широкой костью, излишними округлостями и склонностью накапливать жировую массу.

ИМТ

Рассчитайте индекс массы тела, разделив вес в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах. Например, если ваш рост 1 метр 70 сантиметров, а вес 70 кг, необходимо разделить 70 на 1, 7×1, 7 (2, 89). Получится ИМТ, равный 24. И не лукавьте хотя бы перед самой собой.

• ИМТ меньше 20 — вам не мешало бы или лучше питаться, или набрать немного мышечной массы.
• ИМТ от 20 до 25 — вы в прекрасной физической форме.
• ИМТ от 25 до 30 — пора уделить себе немного внимания, избыточный вес, скорее всего, присутствует. Разве что вы — типичный гиперстеник, тогда, возможно, ваш вес соответствует норме.
• ИМТ выше 30 — как ни больно это слышать, но ваш результат свидетельствует об ожирении.
• ИМТ выше 40 — ожирение высокой степени, всерьез опасное для здоровья.

Силушка богатырская

Возьмите в руки обычные напольные весы, вытяните перед собой и с силой сожмите, запомнив, какой при этом отобразился вес.

• Меньше 35 кг — вы типичное слабое создание. По вам плачет спортзал.
• От 35 до 60 кг — ваши руки, определенно, сильные. Поддерживайте результат.
• Больше 60 кг — у вас просто-таки железная хватка!

Подкожный жир

Фото Shutterstock

Этот показатель тоже говорит многое о состоянии вашего здоровья (и внешности!). Возьмите обычную ученическую линейку, оттяните рукой жировую складку на животе и измерьте ее.

• Меньше 3 см — вы в прекрасной физической форме, риск заболеть диабетом невелик.
• Больше 3 см — вам пора заняться спортом!

Пламенный мотор

Проведите два простых сердечных теста, чтобы определить, насколько здоров ваш главный орган.

1. Для начала утром сразу после пробуждения, не вставая с постели, измерьте пульс.

• Меньше 55 ударов — ваше сердце работает как бесперебойный механизм.
• От 55 до 65 ударов — вы можете гордиться своей физической формой.
• Около 70 ударов в минуту — пора заняться тренировкой сердечно-сосудистой системы.
• Больше 80 ударов в минуту — обратите внимание на свое здоровье, завязывайте с вредными привычками и хотя бы начните ходить пешком.

2. Измерьте пульс в течение минуты в состоянии покоя и запишите результат с пометкой П1. Сделайте 30 приседаний за 40−45 секунд и сразу же измерьте пульс снова, запишите результат с пометкой П2. Передохните пару минут и снова измерьте пульс, запишите его с пометкой П3. Подсчитайте конечный результат по формуле (П1+П2_П3 — 200): 10 =

• От 0 до 5 — вы в отличной физической форме!
• От 5 до 10 — 5 — это норма, а вот 10 — уже посредственный результат. Если ваша цифра стремится к 10 — срочно покупайте абонемент в фитнес-клуб.
• От 10 до 15 — ваше сердце требует внимания, а сидячий образ жизни еще никого не доводил до добра.

Легкость бытия

Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот, втягивая живот, и засеките, как долго вы можете продержаться на выдохе.

• Больше 20 секунд — начислите себе один балл.
• Меньше 20 секунд — начислите себе 0 баллов.

В быстром темпе поднимитесь вверх по лестнице, отсчитав 3−4 пролета.

• Если у вас совсем незначительная одышка — начислите себе 1 балл.
• Если вам нужно время, чтобы восстановиться — начислите себе 0 баллов.

Вы набрали 2 балла — ваши легкие работают в нормальном режиме.
Вы набрали 1 балл — имейте в виду, что дыхание может подвести вас в самый ответственный момент.
Вы набрали 0 баллов — срочно бросайте курить и становитесь на лыжи!

Гибкая береза

Фото Shutterstock

Фото на главной Shutterstock

Встаньте прямо, ступни вместе, наклонитесь вперед, не сгибая при этом колени, как можно ниже.

• Если вы можете коснуться пальцами пола — начислите себе 1 балл.
• Если дотянуться до пола нереально — 0 баллов.

Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире в стороны, теперь наклонитесь вперед как можно больше.

• Если вы можете положить на пол туловище и голову, начислите себе 1 балл.
• Если вы можете положить на пол только локти — 0 баллов.

В положении стоя вытяните руки вверх и назад.

• Локти находятся на уровне затылка или даже заходят за него — 1 балл.
• Локти не удается отвести назад дальше ушей — 0 баллов.

Лягте на спину, поднимите одну совершенно прямую ногу, вторая при этом должна оставаться тоже прямой на полу. Медленно подтяните руками поднятую ногу к груди.

• Поднятая нога образует с телом угол меньше 90 градусов — 1 балл.
• Поднятая нога образует с туловищем угол больше 90 градусов — 0 баллов.

Подсчитайте сумму баллов, и чем она больше, тем моложе и гибче ваше тело. А если вам удалось набрать слишком мало баллов, то это повод задуматься.

Вестибулярный аппарат

Встаньте в позу «ласточки», как в детстве: руки в стороны, тело слегка вперед, нога поднята как можно выше, а опорная слегка присогнута.

• Вы легко удерживаете положение — 1 балл.
• Вас тянет завалиться вперед — 0 баллов.

Прочертите мелом на асфальте прямую линию, закройте глаза и попробуйте пройти по ней. Через 5−7 шагов откройте глаза и посмотрите, насколько вы «сбились с курса».

• Вы практически совпали со своей «тропинкой» — 1 балл.
• Сбились с пути — 0 баллов.

А теперь попробуйте пропрыгать на одной ноге по той же линии.

• Вам легко удается проскакать туда и назад, как в детстве — 1 балл.
• Вас все время заносит в сторону — 0 баллов.

Встаньте в позу цапли (руки в стороны, согнутая нога упирается стопой в колено опорной ноги) и засеките, как долго вы сможете продержаться в этом положении.

• Больше 10 секунд — 1 балл.
• Меньше 10 секунд — 0 баллов.

Чем больше баллов вы наберете, тем меньше поводов волноваться за ваш вестибулярный аппарат. Но если результат далек от блестящего, то выполняйте все эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, и положение исправится.

У этой статьи не будет выводов: вы сделаете их сами, исходя из тех цифр, которые у вас получились. Только вам решать, когда наступит момент решительных действий. Просто не поленитесь проверить, насколько ваша физическая форма на самом деле соответствует вашим о ней представлениям.

Участвуйте в акции «10 FeelGood-фактов обо мне» и получайте подарки!

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Принимайте участие в Нашем проекте: «Мой любимый фитнес-комплекс»!

Читайте другие полезные статьи этого раздела:

«Питьевой режим при занятиях спортом»

«Выбираем инструктора по фитнесу»

«Осторожно, фитнес!»

«Завтрак чемпиона»